Δεν χρειάζεται να κάνεις γιόγκα για να γίνεις ευλύγιστη. Μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα κάνοντας διατάσεις για λίγα λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
Για να χαλαρώσεις τις «σφιχτές» μυϊκές ομάδες δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις που σχεδίασε ο Daniel Cipriani, PhD από το Πανεπιστήμιο του San Diego. Σε κάθε διάταση μείνε για 10 δευτερόλεπτα και κάνε τρεις επαναλήψεις. Εφάρμοσε τις διατάσεις 3-5 φορές την εβδομάδα.
Ανοίγματα
Στάσου μπροστά από μια πόρτα, ανοίγοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά, τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να ακουμπούν στον τοίχο. Προχώρα μπροστά ώστε τα χέρια, ο θώρακας και το στήθος να τεντώνονται.
Διάταση γοφών
Στάσου 1 μ. μπροστά από μια καρέκλα, η οποία πρέπει να ακουμπάει σε ένα τοίχο. Βάλε το δεξί πόδι επάνω της και τα χέρια στη μέση. Ρίξε το βάρος μπροστά ώστε να νιώσεις ένταση στον αριστερό γοφό.
Καθιστή διάταση αυχένα
Από καθιστή θέση, πιάσε με το δεξί χέρι σου το πάνω μέρος του κεφαλιού και σπρώξε το ελαφρά προς τα δεξιά ώστε το δεξί αφτί να προσπαθεί να προσεγγίσει το δεξί ώμο. Άλλαξε χέρι
Για να χαλαρώσεις τις «σφιχτές» μυϊκές ομάδες δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις που σχεδίασε ο Daniel Cipriani, PhD από το Πανεπιστήμιο του San Diego. Σε κάθε διάταση μείνε για 10 δευτερόλεπτα και κάνε τρεις επαναλήψεις. Εφάρμοσε τις διατάσεις 3-5 φορές την εβδομάδα.
Ανοίγματα
Στάσου μπροστά από μια πόρτα, ανοίγοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά, τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να ακουμπούν στον τοίχο. Προχώρα μπροστά ώστε τα χέρια, ο θώρακας και το στήθος να τεντώνονται.
Διάταση γοφών
Στάσου 1 μ. μπροστά από μια καρέκλα, η οποία πρέπει να ακουμπάει σε ένα τοίχο. Βάλε το δεξί πόδι επάνω της και τα χέρια στη μέση. Ρίξε το βάρος μπροστά ώστε να νιώσεις ένταση στον αριστερό γοφό.
Καθιστή διάταση αυχένα
Από καθιστή θέση, πιάσε με το δεξί χέρι σου το πάνω μέρος του κεφαλιού και σπρώξε το ελαφρά προς τα δεξιά ώστε το δεξί αφτί να προσπαθεί να προσεγγίσει το δεξί ώμο. Άλλαξε χέρι
