Σούπερ δίαιτα και μαζί οι συνταγές της!
Μπορείς να χάσεις κιλά μαγειρεύοντας και τρώγοντας υγιεινά; Ασφαλώς ναι! Και για του λόγου το αληθές, δεν έχεις παρά να εφαρμόσεις το κυκλικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε και θα τα… χάσεις!
Μέσα στην πρώτη αγκύλη περιγράφεται το μενού που βασίζεται στις συνταγές μας, ενώ στη δεύτερη, μετά το διαζευκτικό «ή», η εναλλακτική λύση κάθε πρότασής μας.
Δευτέρα
Πρωινό: [Γιαούρτι με δημητριακά πρωινού + 1 κουταλιά καρυδόψιχα] ή [Δημητριακά πρωινού με γάλα].
Ενδιάμεσο: Ανάμεικτος χυμός εσπεριδοειδών.
Μεσημεριανό: [Φιογκάκια με φασόλια, καλαμπόκι και λαχανικά] ή [Μακαρόνια με λίγο τριμμένο τυρί + σαλάτα λαχανικών με καλαμπόκι].
Απογευματινό: [Μους με μπισκότα και γιαούρτι] ή [Γιαούρτι με μέλι].
Βραδινό: [Πικάντικα σουβλάκια κοτόπουλου + πίτα για σουβλάκι] ή [Αγοραστά καλαμάκια κοτόπουλου + 1 φέτα ψωμί].
Τρίτη
Πρωινό: [Ομελέτα με τυρί κρέμα + 1 φέτα ψωμί] ή [Αβγά βραστά + τυρί του τοστ + 1 φέτα ψωμί].
Ενδιάμεσο: Φράουλες με άπαχο γιαούρτι και καρυδόψιχα.
Μεσημεριανό: [Ρύζι με μπρόκολο, καρότα και τριμμένο τυρί] ή [Ρύζι με τυρί + σαλάτα λαχανικών].
Απογευματινό: [Ανανάς με γιαούρτι, σαντιγί και γλυκό σταφύλι] ή [Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων].
Βραδινό: [Γεμιστές χοιρινές μπριζόλες + μπρόκολα βραστά] ή [Μπριζόλα + βραστά λαχανικά].
Τετάρτη
Πρωινό: [Τοστ με μαρμελάδα + 1 ποτήρι άπαχο γάλα] ή [2 παξιμαδάκια με λίγο βούτυρο και μέλι + ½ ποτήρι άπαχο γάλα].
Ενδιάμεσο: Μπανάνα + άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: [Ζυμαρικά με αρακά, καλαμπόκι και αρωματική σάλτσα] ή [Όσπρια της προτίμησής σου με ρύζι ή καλαμπόκι + βραστά καρότα].
Απογευματινό: [Παγωτό βανίλια] ή [Αγοραστό παγωτό, χαμηλό σε θερμίδες].
Βραδινό: [Μπιφτέκια γαλοπούλας με ρύζι και σάλτσα μαϊντανού + λαχανοσαλάτα με καρότο] ή [Ψητά μοσχαρίσια μπιφτέκια + βραστά λαχανικά].
Πέμπτη
Πρωινό: [Πορτοκαλάδα με γάλα και γιαούρτι + 5 αμύγδαλα] ή [Χυμός + 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με τυρί κότατζ].
Ενδιάμεσο: [Τυρόπιτα με σφολιάτα] ή [Αγοραστή τυρόπιτα].
Μεσημεριανό: [Αχιβάδες με σολομό και κρέμα τυριού] ή [Ζυμαρικά της προτίμησής σου με τόνο].
Απογευματινό: [Αποξηραμένα βερίκοκα με σοκολάτα] ή [2 μικρές πλάκες πικρής σοκολάτας].
Βραδινό: [Κοτόπουλο με μουστάρδα και μυρωδικά + 1 ψητή πατάτα + σαλάτα λαχανικών] ή [Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο + βραστά λαχανικά].
Παρασκευή
Πρωινό: [Σάντουιτς με κατίκι και πολτό ελιάς] ή [Σάντουιτς με ψωμί, τυρί φέτα ή κατίκι και ελιές ή άπαχο ζαμπόν].
Ενδιάμεσο: Μπανάνα + άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: [Φασολάδα με πατάτες + μαρουλοσαλάτα] ή [Άλλο όσπριο της αρεσκείας σου + σαλάτα ωμών λαχανικών].
Απογευματινό: [Φράουλες με τυριά και γιαούρτι] ή [Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι].
Βραδινό: [Μοσχαρίσια μπιφτέκια με σάλτσα γιαουρτιού + σαλάτα με βραστά λαχανικά] ή [Μοσχαρίσια μπριζόλα + ρύζι + χόρτα ή βραστά λαχανικά].
Σάββατο
Πρωινό: [Τοστ με τυριά και ζαμπόν] ή [2 φρυγανιές + 2 φέτες τυρί του τοστ + 2 φέτες ζαμπόν + ½ ποτήρι άπαχο γάλα].
Ενδιάμεσο: Πορτοκάλι ή φράουλες ή ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: [Πέρκα με πατάτες και λαχανικά] ή [Φιλέτο ψαριού της επιθυμίας σου με λαχανικά + επιπλέον χόρτα αν θέλεις].
Απογευματινό: [Ρυζόγαλο] ή [Αγοραστό ρυζόγαλο ή κρέμα ή γιαούρτι με φρούτα].
Βραδινό: [Πίτσα με φέτα και ελιές + σαλάτα με λάχανο και καρότο] ή [Αγοραστή πίτσα + σπιτική σαλάτα με πολλά και διαφορετικά ωμά λαχανικά].
Κυριακή
Πρωινό: [Γιαούρτι με φρούτα] ή [2 φρυγανιές αλειμμένες με στραγγιστό γιαούρτι και περιχυμένες με λίγο μέλι + ½ ποτήρι χυμός].
Ενδιάμεσο: [Χορτοτυρόπιτα] ή [Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί].
Μεσημεριανό: [Μαριναρισμένα φιλέτα στρουθοκαμήλου + ψητές πατάτες] ή [Ψητό κρέας με πατάτες + σαλάτα].
Απογευματινό: [Αχλάδια με σοκολάτα] ή [Επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων με γεύση σοκολάτας].
Βραδινό: [Ρύζι με μαριναρισμένα σουβλάκια ξιφία + χόρτα ή βραστά λαχανικά] ή [Ψαρόσουπα ή φιλέτο ψαριού + πατάτα βραστή ή ψημένη στο αλουμινόχαρτο + χόρτα].
Μπορείς να χάσεις κιλά μαγειρεύοντας και τρώγοντας υγιεινά; Ασφαλώς ναι! Και για του λόγου το αληθές, δεν έχεις παρά να εφαρμόσεις το κυκλικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε και θα τα… χάσεις!
Μέσα στην πρώτη αγκύλη περιγράφεται το μενού που βασίζεται στις συνταγές μας, ενώ στη δεύτερη, μετά το διαζευκτικό «ή», η εναλλακτική λύση κάθε πρότασής μας.
Δευτέρα
Πρωινό: [Γιαούρτι με δημητριακά πρωινού + 1 κουταλιά καρυδόψιχα] ή [Δημητριακά πρωινού με γάλα].
Ενδιάμεσο: Ανάμεικτος χυμός εσπεριδοειδών.
Μεσημεριανό: [Φιογκάκια με φασόλια, καλαμπόκι και λαχανικά] ή [Μακαρόνια με λίγο τριμμένο τυρί + σαλάτα λαχανικών με καλαμπόκι].
Απογευματινό: [Μους με μπισκότα και γιαούρτι] ή [Γιαούρτι με μέλι].
Βραδινό: [Πικάντικα σουβλάκια κοτόπουλου + πίτα για σουβλάκι] ή [Αγοραστά καλαμάκια κοτόπουλου + 1 φέτα ψωμί].
Τρίτη
Πρωινό: [Ομελέτα με τυρί κρέμα + 1 φέτα ψωμί] ή [Αβγά βραστά + τυρί του τοστ + 1 φέτα ψωμί].
Ενδιάμεσο: Φράουλες με άπαχο γιαούρτι και καρυδόψιχα.
Μεσημεριανό: [Ρύζι με μπρόκολο, καρότα και τριμμένο τυρί] ή [Ρύζι με τυρί + σαλάτα λαχανικών].
Απογευματινό: [Ανανάς με γιαούρτι, σαντιγί και γλυκό σταφύλι] ή [Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων].
Βραδινό: [Γεμιστές χοιρινές μπριζόλες + μπρόκολα βραστά] ή [Μπριζόλα + βραστά λαχανικά].
Τετάρτη
Πρωινό: [Τοστ με μαρμελάδα + 1 ποτήρι άπαχο γάλα] ή [2 παξιμαδάκια με λίγο βούτυρο και μέλι + ½ ποτήρι άπαχο γάλα].
Ενδιάμεσο: Μπανάνα + άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: [Ζυμαρικά με αρακά, καλαμπόκι και αρωματική σάλτσα] ή [Όσπρια της προτίμησής σου με ρύζι ή καλαμπόκι + βραστά καρότα].
Απογευματινό: [Παγωτό βανίλια] ή [Αγοραστό παγωτό, χαμηλό σε θερμίδες].
Βραδινό: [Μπιφτέκια γαλοπούλας με ρύζι και σάλτσα μαϊντανού + λαχανοσαλάτα με καρότο] ή [Ψητά μοσχαρίσια μπιφτέκια + βραστά λαχανικά].
Πέμπτη
Πρωινό: [Πορτοκαλάδα με γάλα και γιαούρτι + 5 αμύγδαλα] ή [Χυμός + 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με τυρί κότατζ].
Ενδιάμεσο: [Τυρόπιτα με σφολιάτα] ή [Αγοραστή τυρόπιτα].
Μεσημεριανό: [Αχιβάδες με σολομό και κρέμα τυριού] ή [Ζυμαρικά της προτίμησής σου με τόνο].
Απογευματινό: [Αποξηραμένα βερίκοκα με σοκολάτα] ή [2 μικρές πλάκες πικρής σοκολάτας].
Βραδινό: [Κοτόπουλο με μουστάρδα και μυρωδικά + 1 ψητή πατάτα + σαλάτα λαχανικών] ή [Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο + βραστά λαχανικά].
Παρασκευή
Πρωινό: [Σάντουιτς με κατίκι και πολτό ελιάς] ή [Σάντουιτς με ψωμί, τυρί φέτα ή κατίκι και ελιές ή άπαχο ζαμπόν].
Ενδιάμεσο: Μπανάνα + άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: [Φασολάδα με πατάτες + μαρουλοσαλάτα] ή [Άλλο όσπριο της αρεσκείας σου + σαλάτα ωμών λαχανικών].
Απογευματινό: [Φράουλες με τυριά και γιαούρτι] ή [Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι].
Βραδινό: [Μοσχαρίσια μπιφτέκια με σάλτσα γιαουρτιού + σαλάτα με βραστά λαχανικά] ή [Μοσχαρίσια μπριζόλα + ρύζι + χόρτα ή βραστά λαχανικά].
Σάββατο
Πρωινό: [Τοστ με τυριά και ζαμπόν] ή [2 φρυγανιές + 2 φέτες τυρί του τοστ + 2 φέτες ζαμπόν + ½ ποτήρι άπαχο γάλα].
Ενδιάμεσο: Πορτοκάλι ή φράουλες ή ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: [Πέρκα με πατάτες και λαχανικά] ή [Φιλέτο ψαριού της επιθυμίας σου με λαχανικά + επιπλέον χόρτα αν θέλεις].
Απογευματινό: [Ρυζόγαλο] ή [Αγοραστό ρυζόγαλο ή κρέμα ή γιαούρτι με φρούτα].
Βραδινό: [Πίτσα με φέτα και ελιές + σαλάτα με λάχανο και καρότο] ή [Αγοραστή πίτσα + σπιτική σαλάτα με πολλά και διαφορετικά ωμά λαχανικά].
Κυριακή
Πρωινό: [Γιαούρτι με φρούτα] ή [2 φρυγανιές αλειμμένες με στραγγιστό γιαούρτι και περιχυμένες με λίγο μέλι + ½ ποτήρι χυμός].
Ενδιάμεσο: [Χορτοτυρόπιτα] ή [Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί].
Μεσημεριανό: [Μαριναρισμένα φιλέτα στρουθοκαμήλου + ψητές πατάτες] ή [Ψητό κρέας με πατάτες + σαλάτα].
Απογευματινό: [Αχλάδια με σοκολάτα] ή [Επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων με γεύση σοκολάτας].
Βραδινό: [Ρύζι με μαριναρισμένα σουβλάκια ξιφία + χόρτα ή βραστά λαχανικά] ή [Ψαρόσουπα ή φιλέτο ψαριού + πατάτα βραστή ή ψημένη στο αλουμινόχαρτο + χόρτα].
