Ανακαλύψαμε το ταχύτερο πρόγραμμα που θα σου χαρίσει επίπεδη κοιλιά μέσα σε μόνο 2 εβδομάδες.
Λατρεύεις τα χαμηλοκάβαλα τζιν, αλλά δεν διαθέτεις αυτό που λεμέ «φέτες κοιλιακούς»; Σου έχουμε τα καλύτερα νέα! Το μόνο που χρειάζεσαι για να εξαφανίσεις τα παχάκια από την κοιλιά είναι μία ελβετική μπάλα γυμναστικής (δεν στοιχίζει πάνω από 30 ευρώ). Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σακραμέντο «καλωδίωσαν» το επίμαχο σημείο σε 18 άτομα, ανακάλυψαν ότι η μπάλα ενεργοποιεί τους διπλάσιους κοιλιακούς μυς απ' ό,τι τα παραδοσιακά «ροκανίσματα» ή οι αντίστοιχες ασκήσεις Pilates και Yoga. Για να δεις ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα συνδύασε αυτές τις ασκήσεις με καρδιοτονωτικές (cardio) υψηλής έντασης και απλά tips για να ελαττώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις κάθε μέρα. Σε 2 εβδομάδες μπορείς να χάσεις έως και 2,5 πόντους από τη μέση, ενώ σε 4 εβδομάδες να ζυγίζεις 4 κιλά λιγότερο. Έτοιμη; Ξεκινάμε!
Το Πρόγραμμα με μια Ματιά
1η εβδομάδα
Δευτέρα Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 1 (45-60 λεπτά)
Τρίτη Κοιλιακοί (ένα σετ, 25-30 λεπτά)
Τετάρτη Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 2 (35-45 λεπτά)
Πέμπτη Κοιλιακοί (ένα σετ, 25-30 λεπτά)
Παρασκευή Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 1 (45-60 λεπτά)
Σάββατο Κοιλιακοί (ένα σετ, 25-30 λεπτά)
Κυριακή Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 2 (35-45 λεπτά)
2η εβδομάδα
Δευτέρα Κοιλιακοί (δύο σετ, 45-50 λεπτά)
Τρίτη Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 1 (45-60 λεπτά)
Τετάρτη Κοιλιακοί (δύο σετ, 45-50 λεπτά)
Πέμπτη Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 2 (35-45 λεπτά)
Παρασκευή Κοιλιακοί (δύο σετ, 45-50 λεπτά)
Σάββατο Καρδιοτονωτικές Πρόγραμμα 1 (45-60 λεπτά)
Κυριακή Κοιλιακοί (δύο σετ, 45-50 λεπτά)
>> Κάνε 12 με 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με τη σειρά που τις βλέπεις. Μεταξύ κάθε άσκησης εφάρμοσε ένα mini καρδιοτονωτικό πρόγραμμα για 2': σχοινάκι, επιτόπιο βάδισμα, step ή επιτόπια πηδηματάκια με πόδια - χέρια σε διάταση και επαναφορά στην αρχική θέση. Μην παραλείπεις το ζέσταμα και την χαλάρωση με πλάγια βήματα για 3-5 λεπτά στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος.
Mίνι καρδιοτονωτικό πρόγραμμα: Αυτά τα 2 λεπτά εντατικής ενέργειας διπλασιάζουν την καύση θερμίδων, επιταχύνοντας την απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
