Όλοι μας ξέρουμε, είτε από πικρή ιδία πείρα, είτε από την εμπειρία γνωστών μας ατόμων, ότι το κόψιμο του καπνίσματος συνοδεύεται πολύ συχνά από την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό, βεβαίως, δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση δικαιολογία για να συνεχίζει κανείς να καπνίζει, ειδικά αν λάβουμε υπόψιν μας τα οφέλη που μπορεί κανείς να αναμένει άμεσα. Διαβάστε έναν συνοπτικό οδηγό διατροφής για να μην πάρετε κιλά, εφόσον σταματήσετε να καπνίζετε, και ενημερωθείτε για τις πιο χαρακτηριστικές, ωφέλιμες παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος.
Η μέση πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυμαίνεται στα 5-6 κιλά τα δύο πρώτα χρόνια. Η αύξηση του βάρους είναι αποτέλεσμα αυξημένης πρόσληψης τροφής και μειωμένης κατανάλωσης ενέργειας,καθώς η διακοπή του καπνίσματος περιορίζει τα επίπεδα της λεπτίνης (ορμόνη υπεύθυνη για την επίτευξη φυσιολογικού βάρους). Όμως η ισορροπημένη διατροφή καθώς και η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελούν συμμάχους για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Χρήσιμες συμβουλές:
* Μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί.
* Ελεύθερα μπορείτε να τσιμπολογάτε: φρούτα, αγγουράκια, κρακεράκια, λαχανικά, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, μπάρες δημητριακών, ζελέ λάιτ και γιαούρτι με φρούτα.
* Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
* Προσέξτε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα.
* Καταναλώνετε άφθονα υγρά: χυμούς, πράσινο τσάι, νερό, καφέ και αναψυκτικά λάιτ.
* Αντί για κλασσικό παγωτό, προτιμήστε γρανίτα, παγωτό σορμπέ ή παγωτό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα.
* Αντί για άλλα βαριά γλυκά, προτιμήστε:
o Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς.
o Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών.
o Ένα μπολ ρυζόγαλο.
o Αποξηραμένα φρούτα.
o Ένα κομμάτι σοκολάτα υγείας ή παστέλι.
Τα χαρακτηριστικότερα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι τα εξής:
* Μέσα στα πρώτα 20 λεπτά η πίεση και οι σφυγμοί πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης η θερμοκρασία των άκρων σας επανέρχεται στο κανονικό.
* Μέσα σε 8 ώρες το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα μειώνεται και σταθεροποιείται σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης αυξάνεται και το οξυγόνο στα κανονικά επίπεδα.
* Μέσα σε 24 ώρες μειώνεται άμεσα η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
* Μέσα σε 48 ώρες η όσφρηση και η αίσθηση της γεύσης βελτιώνονται.
* Μέσα σε 72 ώρες η χωρητικότητα των πνευμόνων σας αυξάνεται και μπορείτε ν'ανασάνετε πιο εύκολα.
* Σε διάστημα 2 εβδομάδων έως 3 μηνών η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 30%.
* Σε διάστημα από 1 έως 9 μηνών σταματάει ο βήχας και δεν κουράζεστε πια τόσο εύκολα.Η αναπνοή σας διαρκεί περισσότερο και ξεκινάει η ανάπλαση του ενδοθηλίου των βρόγχων.
* 5 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,η πιθανότητα από θάνατο από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται στο μισό.
* 10 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,οι προκαρκινικές κυψέλες του οργανισμού σας αντικαθίστανται και οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου μειώνονται δραστικά.
Η μέση πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυμαίνεται στα 5-6 κιλά τα δύο πρώτα χρόνια. Η αύξηση του βάρους είναι αποτέλεσμα αυξημένης πρόσληψης τροφής και μειωμένης κατανάλωσης ενέργειας,καθώς η διακοπή του καπνίσματος περιορίζει τα επίπεδα της λεπτίνης (ορμόνη υπεύθυνη για την επίτευξη φυσιολογικού βάρους). Όμως η ισορροπημένη διατροφή καθώς και η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελούν συμμάχους για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Χρήσιμες συμβουλές:
* Μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί.
* Ελεύθερα μπορείτε να τσιμπολογάτε: φρούτα, αγγουράκια, κρακεράκια, λαχανικά, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, μπάρες δημητριακών, ζελέ λάιτ και γιαούρτι με φρούτα.
* Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
* Προσέξτε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα.
* Καταναλώνετε άφθονα υγρά: χυμούς, πράσινο τσάι, νερό, καφέ και αναψυκτικά λάιτ.
* Αντί για κλασσικό παγωτό, προτιμήστε γρανίτα, παγωτό σορμπέ ή παγωτό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα.
* Αντί για άλλα βαριά γλυκά, προτιμήστε:
o Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς.
o Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών.
o Ένα μπολ ρυζόγαλο.
o Αποξηραμένα φρούτα.
o Ένα κομμάτι σοκολάτα υγείας ή παστέλι.
Τα χαρακτηριστικότερα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι τα εξής:
* Μέσα στα πρώτα 20 λεπτά η πίεση και οι σφυγμοί πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης η θερμοκρασία των άκρων σας επανέρχεται στο κανονικό.
* Μέσα σε 8 ώρες το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα μειώνεται και σταθεροποιείται σε φυσιολογικά επίπεδα.Επίσης αυξάνεται και το οξυγόνο στα κανονικά επίπεδα.
* Μέσα σε 24 ώρες μειώνεται άμεσα η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
* Μέσα σε 48 ώρες η όσφρηση και η αίσθηση της γεύσης βελτιώνονται.
* Μέσα σε 72 ώρες η χωρητικότητα των πνευμόνων σας αυξάνεται και μπορείτε ν'ανασάνετε πιο εύκολα.
* Σε διάστημα 2 εβδομάδων έως 3 μηνών η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 30%.
* Σε διάστημα από 1 έως 9 μηνών σταματάει ο βήχας και δεν κουράζεστε πια τόσο εύκολα.Η αναπνοή σας διαρκεί περισσότερο και ξεκινάει η ανάπλαση του ενδοθηλίου των βρόγχων.
* 5 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,η πιθανότητα από θάνατο από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται στο μισό.
* 10 χρόνια αφού θα έχετε κόψει το κάπνισμα,οι προκαρκινικές κυψέλες του οργανισμού σας αντικαθίστανται και οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου μειώνονται δραστικά.
