Κόπωση
Σε αυτή τη φάση η κόπωση οφείλεται στο παραπανίσιο βάρος.
* Να ξεκουράζεστε όσο θέλετε και να κοιμάστε νωρίς.
* Να είστε ρεαλίστριες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.
* Κανένας δεν έχει υπερβολικές απαιτήσεις από σας.
* Να τρέφεστε υγιεινά και να αποφεύγετε την καφεϊνη και τα γλυκά, που μπορεί μεν να σας προσφέρουν αρχικά ενέργεια, αλλά στη συνέχεια νιώθετε μεγαλύτερη κόπωση καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν.
* Εάν είναι εφικτό στηριχτείτε στη βοήθεια των άλλων σε ότι αφορά τις οικιακές εργασίες.
Ζάλη και λιποθυμία
Η ζάλη οφείλεται στην πίεση που ασκεί η μήτρα σε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία.
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η χαμηλή πίεση, όπως επίσης και η απότομη ορθή στάση ή το ζεστό περιβάλλον μπορεί να επιφέρουν κρίσεις τέτοιου είδους.
Οι λιποθυμικές τάσεις όμως σπανίζουν στην εγκυμοσύνη και αν σας συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να το αναφέρετε αμέσως στο γιατρό.
* Να σηκώνεστε πάντοτε από το κρεβάτι ή την καρέκλα σιγά-σιγά, ώστε το αίμα να προλαβαίνει να αιματώνει τον εγκέφαλο.
* Να ξαπλώνετε πάντοτε στο πλάϊ, εφόσον αυτό είναι δυνατόν.
* Μην ξαπλώνετε ανάσκελα.
* Να πίνετε πολλά υγρά, καθώς η ζάλη μπορεί να είναι ένδειξη αφυδάτωσης.
* Προτιμήστε τα μικρά, συχνά γεύματα προκειμένου να διατηρήσετε σε ικανοποιητικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα σας.
* Αν αισθάνεστε πως θα λιποθυμήσετε προσπαθείστε να καθίσετε με το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας ή ξαπλώστε φροντίζοντας τα πόδια σας να βρίσκονται ψηλά.
Λαχάνιασμα
Κατά το τελευταίο τρίμηνο οι δυσκολίες στην αναπνοή οφείλονται στη διογκωμένη μήτρα, που πιέζει το διάφραγμα και τους πνεύμονες.
Η αναπνοή σας θα βελτιωθεί καθώς το παιδί παίρνει θέση και κατεβαίνει στη λεκάνη κατά τη διάρκεια των τελευταίων βδομάδων.
* Χαλαρώστε και αποφύγετε το στρες.
* Προσπαθήστε να μην πανικοβληθήτε αν νιώσετε ότι σας κόβετε η αναπνοή. Ο πανικός θα επιδεινώσει την κατάσταση.
* Μην καμπουριάζετε. Σταθείτε ευθυτενής και αφήστε χώρο στο στήθος σας να αναπνεύσει.
* Αν ασθμαίνετε, πονάτε στο στήθος και μελανιάσουν τα χείλη και τα δάκτυλά σας καταφύγετε στο γιατρό σας το συντομότερο.
Σε αυτή τη φάση η κόπωση οφείλεται στο παραπανίσιο βάρος.
* Να ξεκουράζεστε όσο θέλετε και να κοιμάστε νωρίς.
* Να είστε ρεαλίστριες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.
* Κανένας δεν έχει υπερβολικές απαιτήσεις από σας.
* Να τρέφεστε υγιεινά και να αποφεύγετε την καφεϊνη και τα γλυκά, που μπορεί μεν να σας προσφέρουν αρχικά ενέργεια, αλλά στη συνέχεια νιώθετε μεγαλύτερη κόπωση καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν.
* Εάν είναι εφικτό στηριχτείτε στη βοήθεια των άλλων σε ότι αφορά τις οικιακές εργασίες.
Ζάλη και λιποθυμία
Η ζάλη οφείλεται στην πίεση που ασκεί η μήτρα σε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία.
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η χαμηλή πίεση, όπως επίσης και η απότομη ορθή στάση ή το ζεστό περιβάλλον μπορεί να επιφέρουν κρίσεις τέτοιου είδους.
Οι λιποθυμικές τάσεις όμως σπανίζουν στην εγκυμοσύνη και αν σας συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να το αναφέρετε αμέσως στο γιατρό.
* Να σηκώνεστε πάντοτε από το κρεβάτι ή την καρέκλα σιγά-σιγά, ώστε το αίμα να προλαβαίνει να αιματώνει τον εγκέφαλο.
* Να ξαπλώνετε πάντοτε στο πλάϊ, εφόσον αυτό είναι δυνατόν.
* Μην ξαπλώνετε ανάσκελα.
* Να πίνετε πολλά υγρά, καθώς η ζάλη μπορεί να είναι ένδειξη αφυδάτωσης.
* Προτιμήστε τα μικρά, συχνά γεύματα προκειμένου να διατηρήσετε σε ικανοποιητικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα σας.
* Αν αισθάνεστε πως θα λιποθυμήσετε προσπαθείστε να καθίσετε με το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας ή ξαπλώστε φροντίζοντας τα πόδια σας να βρίσκονται ψηλά.
Λαχάνιασμα
Κατά το τελευταίο τρίμηνο οι δυσκολίες στην αναπνοή οφείλονται στη διογκωμένη μήτρα, που πιέζει το διάφραγμα και τους πνεύμονες.
Η αναπνοή σας θα βελτιωθεί καθώς το παιδί παίρνει θέση και κατεβαίνει στη λεκάνη κατά τη διάρκεια των τελευταίων βδομάδων.
* Χαλαρώστε και αποφύγετε το στρες.
* Προσπαθήστε να μην πανικοβληθήτε αν νιώσετε ότι σας κόβετε η αναπνοή. Ο πανικός θα επιδεινώσει την κατάσταση.
* Μην καμπουριάζετε. Σταθείτε ευθυτενής και αφήστε χώρο στο στήθος σας να αναπνεύσει.
* Αν ασθμαίνετε, πονάτε στο στήθος και μελανιάσουν τα χείλη και τα δάκτυλά σας καταφύγετε στο γιατρό σας το συντομότερο.
