solutions and tips

Καλώς ήρθατε στο solutions forum!

Παρακαλούμε πατήστε "Σύνδεση" και εισάγεται το user name και password για να συνδεθείτε!


Αν δεν έχετε λογαριασμό, πατήστε "Εγγραφή" για να δημιουργήσετε λογαριασμό!


Τροφές για να χάσεις βάρος – Προτάσεις

Μοιραστείτε
avatar
stefania
Expert member
Expert member

Αριθμός μηνυμάτων : 50
Ηλικία : 35
Πόλη : Thessaloniki

Τροφές για να χάσεις βάρος – Προτάσεις

Δημοσίευση από stefania Την / Το Τρι 29 Σεπ 2015 - 9:58

Τροφές για να χάσεις βάρος – Προτάσεις
--------------------------------------

Όσο σοβαρά κι αν έχεις πάρει το θέμα της σωματικής άσκησης, ακόμα κι αν περνάς άπειρες ώρες στο γυμναστήριο, αν δεν ασχοληθείς λίγο με τη διατροφή σου δε θα δεις τα αποτελέσματα που περιμένεις στο σώμα σου.

Για να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να διατηρήσεις το σωστό βάρος, πρέπει να φροντίσεις να τρως σωστά. Υπάρχουν ιδανικές τροφές για να χάσεις βάρος που αν τις καταναλώνεις θα γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια και η διαδικασία της απώλειας περιττών κιλών.

Αν, λοιπόν, πραγματικά έχεις πάρει στα σοβαρά το θέμα του αδυνατίσματος και θέλεις να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει στο διατροφικό σου πλάνο να βάλεις οπωσδήποτε τις κατάλληλες τροφές για να χάσεις βάρος που θα σου προτείνουμε παρακάτω.

5 Προτεινόμενες τροφές για να χάσεις βάρος

1. Τα φρούτα: Όταν μιλάμε για τις ιδανικές τροφές για να χάσει βάρος και φυσικά να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με θρεπτικά συστατικά, δε γίνεται παρά να ξεκινήσουμε με την κατηγορία των φρούτων. Κάθε φρούτο γνωρίζουμε πως έχει κάποια διατροφική αξία συνεπώς και είναι ωφέλιμο για εμάς. Τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα πεπόνια, είναι κάποια από τα πιο διαθέσιμα φρούτα που εύκολα μπορούμε να προμηθευτούμε.
Τα φρούτα, μπορούν να μας προσφέρουν τα φυσικά σάκχαρα που έχει ανάγκη το σώμα και ο οργανισμός μας δίνοντάς μας τα απαραίτητα καύσιμα και χωρίς να παίρνουμε μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να κατευνάσουμε την ανάγκη μας σε ζάχαρη είναι τα φρούτα. Συν του ότι μας γεμίζουν βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες. Επομένως, φρόντισε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου πολλά φρούτα και να αντικαταστήσεις άλλες τροφές που καταναλώνεις για την ανάγκη σε ζάχαρη.

2. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Συνεχίζοντας με τις κατάλληλες τροφές για να χάσεις βάρος, περνάμε και στα λαχανικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία για το πόσο ωφέλιμα είναι για τον οργανισμό μας. Συγκεκριμένα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ενδείκνυνται για να χάσεις βάρος καθώς περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και σχεδόν μηδαμινό ποσοστό λίπους ενώ παράλληλα προσφέρουν φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο και φυτοχημικά όπως τα καροτενοειδή, η λουτείνη, το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες C και K. Μπορείς να καταναλώνεις ελεύθερα μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, και άλλα πολλά πράσινα λαχανικά που μπορείς να τα φας σε σαλάτες ωμά ή βρασμένα, στον ατμό, σε σούπες κλπ.

3. Το γιαούρτι: Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι σε κάθε δίαιτα και διατροφή προτείνεται η κατανάλωση γιαουρτιού. Μάλιστα, σε προηγούμενο άρθρο έχουμε αναφερθεί λεπτομερώς στη δίαιτα με γιαούρτι. Από τη στιγμή, λοιπόν, που μιλάμε για τροφές για να χάσεις βάρος δε γίνεται παρά να κάνουμε λόγο και για τη σημασία του γιαουρτιού στη διατροφή μας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Έχει αποδειχτεί ότι όσοι καταναλώνουν γιαούρτι πριν από τα γεύματά τους ή μετά, μπορούν να έχουν μεγαλύτερη απώλεια κιλών από άλλους. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο δυσκολεύει να αντλείται πιο πολύ κορτιζόλη από τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα. Όταν δεν υπάρχει ισορροπία κορτιζόλης, υπάρχουν προβλήματα με υπέρταση, χοληστερόλη και παχυσαρκία. Το ασβέστιο στο γιαούρτι επίσης βοηθά τη σωστή χώνεψη στον οργανισμό αλλά και την κατάλληλη απορρόφηση τροφών, ενώ παράλληλα προσφέρει μεγάλο ποσοστό σε πρωτεΐνες και βιταμίνες.

4. Τα ασπράδια αυγών: Όταν είσαι σε περίοδο που προσπαθείς να χάσεις βάρος και πέρα από τη δίαιτα που ακολουθείς κάνεις αρκετή γυμναστική, είναι απαραίτητο να λαμβάνει ο οργανισμός σου αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης. Επομένως, μπορείς να καταλάβεις για ποιο λόγο τα ασπράδα αυγών ανήκουν στην κατηγορία με τις ιδανικές τροφές για να χάσεις βάρος αφού είναι πλούσια σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Χάρη σε αυτήν, είναι πιο εύκολη η απορρόφηση των τροφών και η άμεση επεξεργασία τους. Το να καταναλώνεις ασπράδια αυγών εκτός από την απαραίτητη πρωτεΐνη που σου προσφέρει συμβάλλει στο να απαλλαγείς από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Καλό είναι όταν καταναλώνεις αυγά να φροντίζεις να έχεις αφαιρέσει τον κρόκο και φυσικά δε μιλάμε για τηγανητά, προτιμώνται τα βραστά.

5. Το μαύρο ψωμί (ολικής άλεσης): Σε κάθε αναφορά που γίνεται για σωστή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και για δίαιτα με σκοπό την απώλεια βάρους, προτείνεται να αντικαθιστούμε το λευκό ψωμί με μαύρο, δηλαδή με ολικής αλέσεως. Αυτό συμβαίνει, διότι τα ολικής άλεσης ψωμιά (όπως και ζυμαρικά, δημητριακά) έχουν πολύ μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό είναι μεγάλο πλεονέκτημα διότι χωρίς να αυξάνονται οι θερμίδες που λαμβάνουμε νιώθουμε πιο εύκολα πλήρεις και χορτασμένοι, επιπλέον έχουμε πιο σωστή λειτουργία του πεπτικού, πιο χαμηλό επίπεδο χοληστερόλης και ρυθμίζουμε το σάκχαρο στο αίμα μας. Επομένως, μπορείς να κατανοήσεις γιατί το μαύρο ψωμί ανήκει στις προτεινόμενες τροφές για να χάσεις βάρος. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις όλα τα είδη ψωμιού που χρησιμοποιείς (φραντζόλα, τοστ, κλπ) με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.

    Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Τρι 26 Σεπ 2017 - 8:21