solutions and tips

Καλώς ήρθατε στο solutions forum!

Παρακαλούμε πατήστε "Σύνδεση" και εισάγεται το user name και password για να συνδεθείτε!


Αν δεν έχετε λογαριασμό, πατήστε "Εγγραφή" για να δημιουργήσετε λογαριασμό!


Αδυνάτισμα χωρίς κόπο – 8 Συμβουλές

Μοιραστείτε
avatar
stefania
Expert member
Expert member

Αριθμός μηνυμάτων : 50
Ηλικία : 35
Πόλη : Thessaloniki

Αδυνάτισμα χωρίς κόπο – 8 Συμβουλές

Δημοσίευση από stefania Την / Το Τρι 29 Σεπ 2015 - 9:56

Αδυνάτισμα χωρίς κόπο – 8 Συμβουλές
-----------------------------------

Έχουμε συνδέσει στο μυαλό μας την απώλεια σωματικού βάρους με στερήσεις, ταλαιπωρία, εξάντληση και υπερπροσπάθεια. Συνήθως, όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από περιττά κιλά και λίπος ξεκινάμε αυστηρές δίαιτες και μπαίνουμε σε εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής, κάτι που όμως δεν αντέχουμε να ακολουθήσουμε για μεγάλο διάστημα και συχνά ακόμα κι αν χάνουμε κάποια κιλά επανερχόμαστε σε αυτά μετά από λίγο καιρό. Είναι αλήθεια πως αδυνάτισμα χωρίς κόπο καθόλου δεν μπορεί να συμβεί μαγικά, δηλαδή με το να κάθεσαι όλη μέρα σε ένα κρεβάτι, να τρως ασταμάτητα και να χάνεις και βάρος. Όμως, για να χάσεις τα περιττά κιλά δε σημαίνει πως πρέπει να πεινάσεις, να στερηθείς, να «χτυπηθείς» αλύπητα στο γυμναστήριο και γενικά να ταλαιπωρήσεις σώμα και οργανισμό.

Υπάρχει η δυνατότητα για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, τουλάχιστον όχι ιδιαίτερο, χωρίς να μπεις σε διαδικασία μεγάλης στέρησης και καταπίεσης και χωρίς να κάνεις την προσπάθειά σου για χάσιμο περιττών κιλών αγγαρεία. Χρειάζεται τρόπος και όχι κόπος, δηλαδή να ακολουθήσεις κάποιες συμβουλές και να τις κάνεις συνήθεια στην καθημερινότητά σου για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να απαλλαγεί από τα ανεπιθύμητα κιλά.

Στη συνέχεια του άρθρου θα δούμε κάποιες βασικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν για ένα αδυνάτισμα χωρίς κόπο μεγάλο που θα έχει αποτέλεσμα και δε θα σε κάνει να ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες.

8 Συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς κόπο

1.Μην μπεις σε αυστηρή δίαιτα: Μιλάμε για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, άρα η στέρηση και η εξαντλητική δίαιτα δεν υπάρχει στο πλάνο. Παρότι πάρα πολλές διαφορετικές εκδοχές δίαιτας όταν μιλάμε για απώλεια κιλών έρχονται στο προσκήνιο και είναι δημοφιλείς, πρέπει να ξέρεις ότι είναι λάθος να βάζεις τον οργανισμό σου σε ένα πρόγραμμα πείνας, στέρησης και έλλειψης τροφών. Οι πιο πολλές δίαιτες που είναι πολύ αυστηρές συνήθως έχουν αποτέλεσμα για μικρό διάστημα αλλά όχι μόνο ξαναπαίρνεις τα κιλά στη συνέχεια, επιπλέον κάποιες φορές προκαλούν προβλήματα στη υγεία μας. Σίγουρα πάντως δε σε βοηθούν να διατηρήσεις το βάρος σου και να συντηρηθείς στα κιλά που πρέπει. Η διατροφή που θα ακολουθήσεις πρέπει να είναι προσεγμένη και ισορροπημένη αλλά να ικανοποιεί τις ενεργειακές ανάγκες σου, να μην προκαλεί σοκ στον οργανισμό και να είναι ποιοτική και όχι στερητική ως προς την ποσότητα. Απλώς κάποιες προσαρμογές και τροποποιήσεις χρειάζονται.

2.Διαχωρισμός των λιπαρών στη διατροφή μας: Επειδή ένα λάθος που γίνεται συχνά είναι να αφαιρούμε όλα τα λιπαρά από το διατροφικό μας πρόγραμμα, καλό είναι να γίνει ένας διαχωρισμός του ποια είναι τα κακά λιπαρά που πρέπει να αποφεύγουμε και ποια είναι τα καλά που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Στα καλά λιπαρά που είναι απαραίτητα για εμάς ανήκει το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί , τα ω-3 που παίρνουμε κυρίως από ψάρια, κ.ά. Στα κακά που είναι και τα πιο αναγνωρίσιμα ανήκουν όλα τα τηγανητά, τα διάφορα αλλαντικά, κ.ά. Επιπλέον, πρέπει να προσέξεις και κάτι άλλο που αποτελεί παγίδα. Προσπάθησε να αποφεύγεις τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών του εμπορίου γιατί είναι πολύ πιθανό να έχουν στη σύστασή τους πολύ αλάτι ή πολύ ζάχαρη.

3.Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες: Αδυνάτισμα χωρίς κόπο, σημαίνει μικρές αλλαγές που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια κιλών χωρίς να σου δημιουργήσουν πρόβλημα στον οργανισμό ή να σου προκαλέσουν καταπίεση. Το να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου όσο γίνεται περισσότερες φυτικές ίνες εκτός του ότι είναι πάρα πολύ βοηθητικό στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, θα σου δημιουργεί την αίσθηση της πληρότητας και του κορεσμού, οι τροφές θα σε κρατούν χορτάτη για μεγάλο διάστημα και θα αποφεύγεις τα άσκοπα και ανθυγιεινά τσιμπολογήματα που συνήθως κάνουν τη ζημιά. Ξεκίνα να καταναλώνεις δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί ολικής, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης.

4.Πιες πολύ νερό: Η άφθονη κατανάλωση νερού μπορεί να είναι θαυματουργή στην προσπάθειά μας για αδυνάτισμα χωρίς κόπο. Ούτως ή άλλως το νερό είναι το Α και το Ω για τον οργανισμό μας και τη σωστή λειτουργία του, ακόμα και για την επιδερμίδα μας και την ομορφιά. Είναι μεγάλος σύμμαχος όμως και στην απώλεια κιλών γι’ αυτό και πρέπει να προσπαθήσουμε να πίνουμε όσο περισσότερο νερό μπορούμε σε καθημερινή βάση. Αξίζει να αναφέρουμε μια πρόσφατη έρευνα που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν καταναλώνουμε πριν από κάθε γεύμα της ημέρας 2 ποτήρια νερό για διάστημα περίπου 3 μηνών, μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 7 κιλά. Ενυδάτωσε, λοιπόν τον οργανισμό σου και απόλαυσε τα αποτελέσματα.

5.Κοιμήσου αρκετά: Μιλώντας για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, δε γίνεται να μην αναφέρουμε την ευνοϊκή συμβολή του ύπνου και της ξεκούρασης στην προσπάθεια μας. Έχει αποδειχτεί μέσα από έρευνες ότι ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία όσον αφορά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Όσο μπορούμε καλό είναι να κοιμόμαστε περισσότερο μια και η έλλειψη ύπνου ρίχνει τα επίπεδα της ενέργειάς μας και αναζητούμε μέσα στη μέρα φαγητά που θα μας δώσουν θερμίδες , τις περισσότερες φορές ιδιαίτερα ανθυγιεινά. Οι άνθρωποι με αϋπνίες λέγεται ότι είναι πιο πιθανό από άλλους να αντιμετωπίσουν πρόβλημα παχυσαρκίας και γενικά όσοι κοιμούνται λιγότερο από άλλους παίρνουν περισσότερο βάρος. Αν μπορείς να κοιμάσαι γύρω στις 8 ώρες ύπνου είναι το καλύτερο.

6.Προσοχή στη ζάχαρη: Η ζάχαρη γνωρίζουμε όλοι ότι μπορεί να μας γεμίσει με άχρηστες θερμίδες και πόσο μπορεί να μας παχύνει μέσα από τροφές που καμιά φορά δεν το περιμένουμε ότι είναι γεμάτες από αυτήν. Θα σε βοηθήσει πολύ στο να απαλλαγείς από το περιττό βάρος αν κρατήσεις μια απόσταση από τις τροφές με πολύ ζάχαρη. Καλό θα ήταν να την κόψεις για κάποιο διάστημα ή να την περιορίσεις σημαντικά. Αλλά επειδή μιλάμε για αδυνάτισμα χωρίς κόπο και στερήσεις, προσπάθησε τουλάχιστον να την αντικαταστήσεις με καστανή ζάχαρη που είναι πιο υγιεινή ή να τη μειώσεις σημαντικά από τη διατροφή σου. Αν δεν μπορείς για παράδειγμα να κόψεις τη ζάχαρη από τον καφέ σου μείωσέ τη στο ελάχιστο ή φρόντισε τουλάχιστον να περιορίσεις πολύ τα γλυκά που τρως μέσα στην εβδομάδα και τρώγε μία φορά.

7.Προσοχή στο βραδινό φαγητό: Έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους το τι καταναλώνουμε τις βραδινές ώρες αλλά και το τι ώρα παίρνουμε το βραδινό μας φαγητό. Πρώτα απ’ όλα, καλό είναι τα γεύματά μας να καταναλώνονται πριν τις 9 το βράδυ και να μην τσιμπολογούμε πολύ αργά και πριν πέσουμε για ύπνο. Από κει και πέρα χρειάζεται μια προσοχή και στο τι τρώμε το βράδυ ώστε να μην παχαίνουμε. Καλό είναι να μειώσουμε την ποσότητα από υδατάνθρακες ενώ θα μπορούσαμε να πίνουμε πράσινο τσάι ζεστό ή κρύο που συμβάλλει σημαντικά στο αδυνάτισμα και είναι αντιοξειδωτικό.

8.Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Μιλάμε για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, όμως αν θέλεις πραγματικά να διατηρείς το σώμα σου καλλίγραμμο και σε φόρμα, να νιώθεις υγιής και να έχεις ενέργεια, δε γίνεται να ακολουθείς έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Όσο καλή διατροφή κι αν κάνεις χρειάζεται να τη συνδυάσεις με κάποια άσκηση ακόμα και ήπιας μορφής, ακόμα και την πιο απλή. Για παράδειγμα, μισή ώρα περπάτημα τη μέρα (χωρίς να χαζεύεις και με έντονο ρυθμό), θα κάνει πολύ καλή δουλειά στο σώμα σου. Μπορείς να αρχίσεις τρέξιμο, ποδήλατο, σκοινάκι, χορό, ή να ακολουθήσεις κάποιο ομαδικό πρόγραμμα ή άθλημα που θα σε ευχαριστεί κιόλας. Αν είσαι αποφασισμένη να βάλεις σοβαρά τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου θα πρέπει να ξέρεις ότι ο συνδυασμός της αεροβικής με τα βάρη είναι το πιο αποτελεσματικό. Η αεροβική γυμναστική είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να απαλλαγείς από το λίπος ενώ τα βάρη θα σε βοηθήσουν να γραμμώσεις και να διατηρήσεις το σώμα σου σφιχτό.

    Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Τετ 22 Νοε 2017 - 14:37