Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ όμορφη περίοδος στη ζωή της κάθε γυναίκας αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει και άγχος. Ο λόγος είναι απλός: έχετε μια ζωή που μεγαλώνει μέσα σας.
Είναι πολύ φυσικό λοιπόν να αγχώνεστε για το τι τρώτε, πίνετε, σκέφτεστε, αισθάνεστε κ.τ.λ. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ανησυχείτε αν το μωρό σας θα είναι υγιές, πώς αυτό θα αλλάξει τη ζωή σας και τις σχέσεις σας και αν είστε έτοιμες να αναλάβετε τα καθήκοντα που απαιτεί η μητρότητα. Εάν το άγχος σας, όμως, σας καταβάλει και σας εμποδίζει να φέρετε εις πέρας τις καθημερινές σας ασχολίες, τότε είναι καιρός να το αντιμετωπίσετε.
Αρχικά, μοιραστείτε τις φοβίες σας με το σύντροφο σας, ακόμα και εάν τον αφορούν. Οι πιθανότητες είναι και ο ίδιος να νιώθει το ίδιο. Η επικοινωνία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη, απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Άλλες μέλλουσες μαμάδες μπορεί να αποτελέσουν ένα πολύ καλό στήριγμα αφού μπορεί να βιώνουν τις ίδιες ανησυχιές με εσάς.
Εάν είστε υπερβολικά αγχώδης ή έχετε συγκεκριμένο λόγο να ανησυχείτε για την υγεία του παιδιού σας, τότε καλό είναι να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον/την γυναικολόγο σας. Αν το άγχος παραμένει ακόμα και μετά τη συζήτηση με τον/την γυναικολόγο σας τότε επαγγελματική βοήθεια από ένα σύμβουλο ψυχολόγο θα σας ηρεμήσει.
Έχω πολύ άγχος στη ζωή μου τώρα. Θα επηρεάσει το μωρό μου;
Παρόλο που η καθημερινή πίεση είναι μέρος της σύγχρονης ζωής, εντούτοις ψηλά επίπεδα χρόνιου άγχους μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες σας για πρόωρο τοκετό ή γέννηση ελλιποβαρούς μωρού. Εάν έχετε συνηθίσει να δίνετε το 100% στη δουλειά σας, το να κάνετε τον εαυτό σας τώρα προτεραιότητα μπορεί να φανεί αφύσικο και εγωιστικό. Το να προσέχετε τον εαυτό σας, όμως είναι βασικό μέρος του να προσέχετε το μωρό σας. Ελαττώνοντας το στρες ή μαθαίνοντας πως να το ελέγχετε θα σας οδηγήσει σε μια υγιέστερη εγκυμοσύνη.
Πώς μπορώ να ηρεμήσω;
Πιο κάτω υπάρχουν μερικοί τρόποι να ελαττώσετε το άγχος και την αγωνία στη δουλειά και στο σπίτι:
Μάθετε να λέτε "όχι". Αρχίστε να μειώνετε τα πράγματα που έχετε να κάνετε και μάθετε να ζητάτε βοήθεια. Τώρα δεν είναι καλός καιρός να το παίξετε σούπερ γυναίκα! Μάθετε να παίρνετε τα πράγματα πιο αργά και πιο χαλαρά.
Ελαττώστε τις δουλειές του σπιτιού και χρησιμοποιείστε το χρόνο για να κοιμηθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή απλά για να βάλετε τα πόδια σας ψηλά και να χαλαρώσετε.
Εκμεταλλευτείτε τις μέρες που έχετε άδεια, ή την άδεια του γιατρού όσο περισσότερο γίνεται. Περνώντας μια μέρα ή ένα απόγευμα στο σπίτι ηρεμώντας θα σας βοηθήσει να βγάλετε την βδομάδα πιο εύκολα.
Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές ή να κάνετε γιόγκα.
Να ασκείστε τακτικά. Ιδανικές μορφές άσκησης στην εγκυμοσύνη είναι το γιόγκα και το περπάτημα.
Προσπαθείστε όσο μπορείτε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα ώστε να έχετε τη φυσική και συναισθηματική ενέργεια που χρειάζεστε.
Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Το σώμα σας δουλεύει πολύ περισσότερο τώρα για να θρέψει το μωρό σας και χρειάζεται όλο τον ύπνο που μπορείτε να του δώσετε.
Ελαχιστοποιήστε τις πληροφορίες που παίρνετε σχετικά με την εγκυμοσύνη. Διαβάζοντας βιβλία εγκυμοσύνης, μπαίνοντας στο διαδίκτυο και ακούγοντας τις ιστορίες των φίλων σας είναι γενικά εντάξει, το να ασχολείστε συνέχεια όμως με όλα τα πιθανά κακά που μπορούν να συμβούν (πιθανότα δεν θα συμβούν) στο παιδί σας δε σας βοηθά. Προτιμείστε να συγκεντρωθείτε στο τι συμβαίνει τώρα στο σώμα σας και πως νιώθετε.
Γίνετε μέλη ή οργανώστε μια ομάδα υποστήριξης. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, το να περνάτε χρόνο με άλλους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος.
Εαν τίποτα δε σας βοηθά μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.
Είναι πολύ φυσικό λοιπόν να αγχώνεστε για το τι τρώτε, πίνετε, σκέφτεστε, αισθάνεστε κ.τ.λ. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ανησυχείτε αν το μωρό σας θα είναι υγιές, πώς αυτό θα αλλάξει τη ζωή σας και τις σχέσεις σας και αν είστε έτοιμες να αναλάβετε τα καθήκοντα που απαιτεί η μητρότητα. Εάν το άγχος σας, όμως, σας καταβάλει και σας εμποδίζει να φέρετε εις πέρας τις καθημερινές σας ασχολίες, τότε είναι καιρός να το αντιμετωπίσετε.
Αρχικά, μοιραστείτε τις φοβίες σας με το σύντροφο σας, ακόμα και εάν τον αφορούν. Οι πιθανότητες είναι και ο ίδιος να νιώθει το ίδιο. Η επικοινωνία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη, απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Άλλες μέλλουσες μαμάδες μπορεί να αποτελέσουν ένα πολύ καλό στήριγμα αφού μπορεί να βιώνουν τις ίδιες ανησυχιές με εσάς.
Εάν είστε υπερβολικά αγχώδης ή έχετε συγκεκριμένο λόγο να ανησυχείτε για την υγεία του παιδιού σας, τότε καλό είναι να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον/την γυναικολόγο σας. Αν το άγχος παραμένει ακόμα και μετά τη συζήτηση με τον/την γυναικολόγο σας τότε επαγγελματική βοήθεια από ένα σύμβουλο ψυχολόγο θα σας ηρεμήσει.
Έχω πολύ άγχος στη ζωή μου τώρα. Θα επηρεάσει το μωρό μου;
Παρόλο που η καθημερινή πίεση είναι μέρος της σύγχρονης ζωής, εντούτοις ψηλά επίπεδα χρόνιου άγχους μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες σας για πρόωρο τοκετό ή γέννηση ελλιποβαρούς μωρού. Εάν έχετε συνηθίσει να δίνετε το 100% στη δουλειά σας, το να κάνετε τον εαυτό σας τώρα προτεραιότητα μπορεί να φανεί αφύσικο και εγωιστικό. Το να προσέχετε τον εαυτό σας, όμως είναι βασικό μέρος του να προσέχετε το μωρό σας. Ελαττώνοντας το στρες ή μαθαίνοντας πως να το ελέγχετε θα σας οδηγήσει σε μια υγιέστερη εγκυμοσύνη.
Πώς μπορώ να ηρεμήσω;
Πιο κάτω υπάρχουν μερικοί τρόποι να ελαττώσετε το άγχος και την αγωνία στη δουλειά και στο σπίτι:
Μάθετε να λέτε "όχι". Αρχίστε να μειώνετε τα πράγματα που έχετε να κάνετε και μάθετε να ζητάτε βοήθεια. Τώρα δεν είναι καλός καιρός να το παίξετε σούπερ γυναίκα! Μάθετε να παίρνετε τα πράγματα πιο αργά και πιο χαλαρά.
Ελαττώστε τις δουλειές του σπιτιού και χρησιμοποιείστε το χρόνο για να κοιμηθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή απλά για να βάλετε τα πόδια σας ψηλά και να χαλαρώσετε.
Εκμεταλλευτείτε τις μέρες που έχετε άδεια, ή την άδεια του γιατρού όσο περισσότερο γίνεται. Περνώντας μια μέρα ή ένα απόγευμα στο σπίτι ηρεμώντας θα σας βοηθήσει να βγάλετε την βδομάδα πιο εύκολα.
Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές ή να κάνετε γιόγκα.
Να ασκείστε τακτικά. Ιδανικές μορφές άσκησης στην εγκυμοσύνη είναι το γιόγκα και το περπάτημα.
Προσπαθείστε όσο μπορείτε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα ώστε να έχετε τη φυσική και συναισθηματική ενέργεια που χρειάζεστε.
Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Το σώμα σας δουλεύει πολύ περισσότερο τώρα για να θρέψει το μωρό σας και χρειάζεται όλο τον ύπνο που μπορείτε να του δώσετε.
Ελαχιστοποιήστε τις πληροφορίες που παίρνετε σχετικά με την εγκυμοσύνη. Διαβάζοντας βιβλία εγκυμοσύνης, μπαίνοντας στο διαδίκτυο και ακούγοντας τις ιστορίες των φίλων σας είναι γενικά εντάξει, το να ασχολείστε συνέχεια όμως με όλα τα πιθανά κακά που μπορούν να συμβούν (πιθανότα δεν θα συμβούν) στο παιδί σας δε σας βοηθά. Προτιμείστε να συγκεντρωθείτε στο τι συμβαίνει τώρα στο σώμα σας και πως νιώθετε.
Γίνετε μέλη ή οργανώστε μια ομάδα υποστήριξης. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, το να περνάτε χρόνο με άλλους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος.
Εαν τίποτα δε σας βοηθά μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.
