solutions and tips

Καλώς ήρθατε στο solutions forum!

Παρακαλούμε πατήστε "Σύνδεση" και εισάγεται το user name και password για να συνδεθείτε!


Αν δεν έχετε λογαριασμό, πατήστε "Εγγραφή" για να δημιουργήσετε λογαριασμό!


Χάστε 3 κιλά την εβδομάδα με την δίαιτα "zone".

Μοιραστείτε

george
Useful member
Useful member

Αριθμός μηνυμάτων : 31
Ηλικία : 22
Πόλη : trikala

Χάστε 3 κιλά την εβδομάδα με την δίαιτα "zone".

Δημοσίευση από george Την / Το Παρ 29 Οκτ 2010 - 16:04

Αρχή της διάσημης αυτής δίαιτας είναι πως όταν ένας οργανισμός καίει τα λίπη του, τότε βρίσκεται στη σωστή «ζώνη». Για να επιτύχει ένας οργανισμός κάτι τέτοιο θα πρέπει:

- Να αυξήσει την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, όπως είναι τα αβγά, το ζαμπόν, τα πουλερικά, το κρέας γενικότερα και το ψάρι

- Να μειώσει τους υδατάνθρακες

- Να τρώει από λίγο αλλά πιο συχνά, για παράδειγμα 3 γεύματα και 2 σνακ ανά ημέρα.

- Τα γεύματα μπορούν να συμπληρωθούν με ίσες ποσότητες υδατανθράκων και λιπιδίων, αλλά μόνο μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα καρύδια

Πριν σας παραθέσουμε την πλήρη δίαιτα, μερικοί βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της, τρώγοντας λιγότερα λιπαρά και επιλέγοντας τις σωστές πρωτεΐνες κάθε φορά:

1. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό, το λιγότερο 10 ποτήρια την ημέρα
Και μην ξεχνάτε να πίνετε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν από κάθε σας γεύμα, απαράβατος κανόνας για τη δίαιτα αυτή, καθώς το νερό θα σας βοηθήσει να υπερνικήσετε την πείνα.

2. Πρέπει να μη μένετε ποτέ περισσότερες από 5 ώρες χωρίς να φάτε ένα γεύμα ή κάποιο σνακ, εκτός από τη νύχτα φυσικά. Το μυστικό της επιτυχίας αυτής της δίαιτας είναι τα συχνά γεύματα, φτωχά σε θερμίδες.

3. Πρέπει αμέσως μόλις ξυπνήσετε να πάρετε ένα πλούσιο πρωινό, και να τρώτε πάντα κάτι πριν κοιμηθείτε, για να μην ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα και ξετινάξετε το ψυγείο σας.

4. Δεν πρέπει να παραλείψετε καμιά μέρα τις πρωτεΐνες, όπως το αβγό, τη γαλοπούλα, τα πουλερικά και γενικότερα τα κρεατικά, γιατί αυτά είναι που διεγείρουν την έκκριση ουσιών σημαντικών για την ικανοποίηση των αναγκών του εγκεφάλου για γλυκίδια. Έτσι θα μπορεί ο οργανισμός να ελέγξει και ευκολότερα την κατανάλωση υδατανθράκων.

5. Για να ξέρετε πόσες πρωτεΐνες μπορείτε να φάτε όταν είστε καλεσμένοι εκτός σπιτιού για γεύμα, η ιδανική ποσότητα δεν θα πρέπει ποτέ να ξεπερνάει μια κανονική «χούφτα».

Ξεκινήστε σήμερα κιόλας τη διάσημη δίαιτα Zone:

ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- Ομελέτα με 4 ασπράδια χτυπημένα με μια κουταλιά του γλυκού τριμμένο τυρί και τηγανισμένα σε αντικολλητικό και με μία κουταλιά ελαιόλαδο

- Μισή φέτα μαύρο ψωμί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 200 γρ. καθαρισμένες γαρίδες ή αστακό ή καβούρι με μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο ή μαγιονέζα λάιτ

- Πράσινη σαλάτα

- 1 μήλο

- Μία αραβική πίτα

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. άσπρο άπαχο τυρί (όπως κότατζ ή ανθότυρο)

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Μπιφτέκια από 160 γρ. άπαχο κιμά, με μια κουταλιά της σούπας άσπρο άπαχο τυρί, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μανιτάρια, πράσινες πιπεριές, ρίγανη και πιπέρι

- Μισό φλιτζάνι πράσινα φασολάκια

- Ένα φρούτο

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. στήθος γαλοπούλας

- Ένα φλιτζάνι σταφύλια

- 6 αμύγδαλα


ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- 50 γρ. ψημένο μπέικον

- Ένα φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με δύο φλιτζάνια νερό και μία κουταλιά της σούπας τριμμένα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Μπιφτέκια από 170 γρ. κιμά

- Μισή ντομάτα με λίγη πράσινη σαλάτα

- Μία φέτα μαύρο ψωμί

- Μία λεπτή φέτα σκληρό άπαχο τυρί

- Μισό μήλο

- 6 αμύγδαλα

ΣΝΑΚ
- Ενάμιση φλιτζάνι μπρόκολο ή πράσινες πιπεριές με λίγο άπαχο τυρί και ένα κουταλάκι ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΙΝΟ
- 150 γρ. ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα με μια κουταλιά του γλυκού σάλτσα μπάρμπεκιου

- Σαλάτα από φρέσκο σπανάκι

- Ένα φρούτο

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. άσπρο άπαχο τυρί

- 1 μήλο

- 3 ελιές


ΤΡΙΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- Τρία τέταρτα του φλιτζανιού άπαχο τυρί (π.χ.: κότατζ ή ανθότυρο), ανακατεμένο με την ίδια ποσότητα πεπονιού, μισό φλιτζάνι σταφύλια και τρία ψιλοκομμένα καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Σαλάτα μαρούλι με 75 γρ. άπαχο ζαμπόν, 75 γρ. στήθος γαλοπούλας, 45 γρ. άσπρο άπαχο τυρί και μια κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ με ελαιόλαδο

ΣΝΑΚ
- Ένα τέταρτο του φλιτζανιού άπαχο τυρί και μισό φλιτζάνι ανανά

ΒΡΑΔΙΝΟ
- 250 γρ. βραστό ψάρι με λεμόνι και κρεμμύδια με λίγο μπρόκολο και πράσινη σαλάτα

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. στήθος γαλοπούλας, μισό φλιτζάνι σταφύλια και ένα καρύδι


ΤΕΤΑΡΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα φλιτζάνι γιαούρτι 0% με ένα φλιτζάνι κομμένα φρούτα και μια κουταλιά σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

- 50 γρ. μπέικον

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 150 γρ. κοτόπουλο ψητό

- Σαλάτα με λίγο μαρούλι, μια ντομάτα, κρεμμύδι, ψιλοκομμένα μανιτάρια, χυμό λεμονιού, σκόρδο, πιπέρι και μία κουταλιά του γλυκού παρμεζάνα

- 1 πορτοκάλι

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. τυρί

- Μισό μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ
- 150 γρ. ψαρονέφρι ψητό στο φούρνο με μουστάρδα και άσπρο κρασί

- Ενάμιση φλιτζάνι βραστό μπρόκολο και σαλάτα σπανάκι

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. άσπρο τυρί

- 1 ποτήρι κόκκινο κρασί


ΠΕΜΠΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- 1 φέτα μαύρο ψωμί κομμένη σε μακρόστενες λωρίδες και βουτηγμένες σε 4 ασπράδια, όπου θα τηγανιστούν σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο βούτυρο

- Ένα φλιτζάνι κομμένα φρούτα και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

- Ένα φλιτζάνι κομμένα φρούτα και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

- 50 γρ. μπέικον

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, σέλινο, 150 γρ. στήθος κοτόπουλο και μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή μαγιονέζα λάιτ

- Μία φέτα μαύρο ψωμί ή μια μικρή αραβική πίτα

- Μισό φλιτζάνι σταφύλια

ΣΝΑΚ
- Μία φέτα στήθος γαλοπούλας

- Μισό φλιτζάνι σταφύλια

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Μπιφτέκια με 180 γρ. κιμά, ένα ασπράδι, μία κουταλιά της σούπας κέτσαπ, ένα τέταρτο του φλιτζανιού κρεμμύδι, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και πιπέρι

- Ενάμιση φλιτζάνι βραστά κολοκύθια

- Μισό μήλο

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. στήθος γαλοπούλας

- 1 μήλο

- 3 αμύγδαλα


ΕΚΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- 150 γρ. ζαμπόν ή στήθος γαλοπούλας

- 1 ντομάτα σε φέτες

- Ένα τέταρτο πεπονιού

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Σάντουιτς με 2 φέτες μαύρο ψωμί, 50 γρ. άπαχο τυρί, 100 γρ. μπέικον, μαρούλι και ντομάτα

- Μισό πορτοκάλι

ΣΝΑΚ
- 90 γρ. τυρί κότατζ

- 6 ελιές

- Μισό φλιτζάνι φρέσκο ανανά και μια κουταλιά του γλυκού ψιλοκομμένα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
- 150 γρ. ψητή γαλοπούλα (χωρίς πέτσα) ή φιλέτο γαλοπούλας τηγανισμένο σε αντικολλητικό και ελάχιστο ελαιόλαδο

- Ενάμιση φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

- 1 μήλο

ΣΝΑΚ
- 50 γρ. στήθος γαλοπούλας

- 3 ελιές

- Ένα φλιτζάνι σταφύλια


ΕΒΔΟΜΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
- Ομελέτα με 4 ασπράδια και μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο

- 40 γρ. μπέικον

- Μισό μαύρο στρογγυλό ψωμάκι

- Μισό γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 150 γρ. στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα μέσα σε αραβική πίτα, μαζί με λίγη πράσινη πιπεριά και μια φέτα αβοκάντο

- 1 δαμάσκηνο

ΣΝΑΚ
- 2 βραστά αβγά

- Μισό μήλο

- 3 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
- 200 γρ. φρέσκος σολομός ψητός στη σχάρα με ελάχιστο ελαιόλαδο, λίγο δεντρολίβανο και εστραγκόν

ΣΝΑΚ
- Στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο


ΟΓΔΟΗ ΕΩΣ ΔΕΚΑΤΗ ΜΕΡΑ

Μη σταματήσετε την προσπάθεια μετά το πέρας των 7 ημερών, γιατί μπορείτε να τη συνεχίσετε προκειμένου να τη σταθεροποιήσετε. Μπορείτε να συνεχίσετε επιλέγοντας εσείς από παραπάνω μενού διαίτης τις επόμενες 3 ημέρες τι θα φάτε. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε για πρωινό εκείνο της πρώτης ημέρας, για μεσημεριανό της δεύτερης ημέρας, για σνακ εκείνο της τρίτης ημέρας, για βραδινό εκείνο της τέταρτης μέρας κ.λ.π.

Το ίδιο μπορείτε να κάνετε εφόσον συνεχίσετε αυτή τη δίαιτα και τα επόμενα δεκαήμερα. Επτά ημέρες θα πρέπει να ακολουθείτε πιστά τη δίαιτα αυτή και τις επόμενες 3 ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα συνδυασμό γευμάτων από όλες τις μέρες, δίχως να υπερβαίνετε ή να παραλείπετε έστω και ένα από τα 5 γεύματα ημερησίως.

    Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Σαβ 18 Νοε 2017 - 14:14